Ok empezamos entrando a nuestro host y buscamos el area de la base de datos o DataBases, una vez lo veamos tocamos el logo de phpMyAdmin y entramos
Una vez dentro buscamos a la izquierda la base de datos en la cual cargaremos el respaldo si es nueva tendra el nombre y un 0 al lado indicando que aun no tiene tablas cargadas. ahora damos clic sobre el nombre
Ya hecho eso vamos a ir al boton de Import (importar)
Dentro buscamos el panel de cargar archivos (Files to Import) le damos a Browse localizamos la base de datos en nuestra pc y damos OK
Ya hecho eso simplemente vamos al final a la derecha al boton
Go para comenzar a cargar el respaldo. Una vez cargado el foro nos mostrara una lista de los archivos cargados.
Ya completado eso vamos a la izquierda al panel y tocamos sobre la casita y volvemos a dar clic encima del nombre de la base de datos. Entonces veremos el listado de tablas cargadas en la base de datos.
Una vez confirmado que la carga esta completa cerramos todo y seguimos con el proceso que nos competa.
Ya tenemos una base de datos cargada de un respaldo.
Espero les ayude mi manual
Saludos
Maliante